विटामिन B12 को तेजी से बढ़ाने के लिए खाने में ये ड्राई फ्रूट्स शामिल करें.
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विटामिन B 12 शरीर के लिए एक बहुत ही आवश्यक पोषक है. यह नर्वस सिस्टम, रेड ब्लड सेल्स और डीएनए को बनाने में मदद करता है. विटामिन b12 की कमी होने पर बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं.
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अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है तो एनीमिया हो जाता है जिसे खून की कमी कहते हैं. इसके अलावा हड्डियों में कमजोरी हो सकती है, फोकस में कमी आ सकती है और दिमागी समस्याएं देखने को मिल सकती है.
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अक्सर लोग विटामिन B12 की कमी होने पर गोलियां खाना भी शुरू कर देते हैं लेकिन हम जानेंगे कि नेचरली विटामिनB12 की पूर्ति कैसे किया जाए.
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शरीर में अगर विटामिन B12 की कमी हो जाए तो उसको कैसे बढ़ा सकते हैं आज हम इस चीज को जानेंगे.
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चलिए हम जानते हैं कि विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए खाने में क्या मिलाकर खाना चाहिए.
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खजूर में विटामिन बी12 बहुत अच्छी मात्रा में होता है इसका सेवन करने से शरीर में विटामिन बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है इसमें ग्लूकोस भी रहता है जिससे कि शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है,
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विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप चाहे तो अंजीर का भी सेवन कर सकते हैं इसमें विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होता है. इसमें विटामिन बी12 के अलावा फाइबर भी होता है जो की पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है.
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काजू का सेवन करने से भी शरीर में विटामिन बी12 की कमी की पूर्ति हो जाती है.इसमें विटामिन बी12 अधिक मात्रा में होता है साथ ही साथ इसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में रहता है जो की हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.
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आप पिस्ता का सेवन करके भी विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं. पिस्ता में विटामिन बी12 के अलावा एंटीऑक्सीडेंट भी होता है जो की हार्ट की सेहत के लिए लाभदायक है.